نظرة عامة

التمرین

بشكل عام أنا معتقد بالتمارين عالية الكثافة و حجم كبير للمحترفين على أساس اسبوعي(بالطبع ليس على مدار السنة)أحاول ايضا أن اقدم لعملائي مجموعة متنوعة من أنظمة التمرين وقفا لمزوسكل(دورات متوسطة) التي اصمم لهم..

أنا ايضاً من المعجبين بنظام الإنقسام .

من ناحية اخرى اعتقد ايضاً باستخدام التدريب المتقطع مثل نظام تدريب tabata لتقوية نظام القلب و الاوعية الدموية و حرق الدهون و ايضاً بناء العضلات

اثناء تصميم برامج نظام التمرين اولا اركز على رفع نقاط الضعف الجسدية و ايضاً اذا كان مشكلة مثل الحداب ،قعس ،دعامات القدم،احاول ارفع مشاكل

من ناحية الاخرى أنا من محبين اللياقة البدنية في جانب جسم جميل و ملائم نظام مختلف الجسم يجب يكونن في حالة المثالية و لتحقيق هذا الهدف بالنسبة لي التمارين هوائية مثل تمرينات المقاومة لها مكانة خاصة

التغذیة

بشكل عام اعتقد أن جميع المغذيات الكبيرة هامة و لا يجب حذفها من نظام غذائية

اولا:أنا أهتم بكمية كافية من إستعمال البروتين يوميا(حوالي ٢الى٣جرام) لبنتء العضلات و انتعاش الجسم

انياً: اعتقد الحصول على مزيد من الدهون المختلفة لنمو و انتعاش جسم مهم و يساعد المفاصل و القلب و…

ثالثا:اعتقد ان كمية الكربوهيدرات خلال فترات مختلفة يجب أن تؤخذ في الاعتبار بشكل صحيح

لان الكربوهيدرات ضرورية للحفاظ على حرق الدهون ،توفير الطاقة للمارسة الرياضة و تجديد مخازن الجيليكوجن و تحسين كتلة العضلات و أيضا الأداء جهاز العصبي السليم..

أنا أيضاً من أشد المعجبين بنظام F(الصيام المتقطع) لانه يساعد الجسم على التخلص من الدهون ..كما انه يقلل من مقاومة الأنسولين و له فواىد كثيرة في علاج الامراض مثل السكري والكبد الدهني والسرطان وتحسين الحالة العقلية .

المکملات

في رأيي المكمل الصحيح اذا كان بشكل صحيح للرياضين يكون فوائد كثيرة مثل تعويض النقص الغذائي و تحسين التضخم و تحسين انتعاش الجسم و يستند الى اربعة العناصر:

• 1.المواد التي أثبتت فعاليتها علمياً
• 2.يحتوي على جرحة مناسبة
• 3.يجب مراعاة التآرز الفعال بین المواد علی سبیل المثال أخذ بعض المكملات معاً لغرض هدف معين أفضل أخذ واحد منه
• 4.الوقت المناسب لإستعمال المكملات مهم جدا و استعكال في الوقت غير مناسب يسبب تقليل من التأثير و احيانا يكون مضرا