نگاه کلی

تمرین

به طور کلی، من برای افراد حرفه ای به تمرینات هفتگی پر شدت و با حجم بالا اعتقاد دارم البته نه در تمام طول سال و با توجه به مزوسیکل هایی که برای این افراد طراحی میکنم و استفاده از سیستم های تمرینی مختلف سعی میکنم همیشه اصل تنوع تمرینی رو برایشان در نظر بگیرم.

همچنین من طرفدار سرسخت سیستم تمرینی اسپلیت (split system) هستم و به توجه به شرایط فرد تمایل دارم بیش از یک گروه عضلانی برای وی را در یک جلسه تمرینی تحت فشار قرار بدهم.

از طرفی به استفاده از تمرینات اینتروال مثل سیستم تمرینی تاباتا (Tabata training system) نیز اعتقاد دارم؛ هم به منظور تقویت سیستم قلبی عروقی و چربی سوزی حداکثری و هم برای عضله سازی.

از طرف دیگر در طراحی یک برنامه تمرینی ابتدا تمرکزم روی از بین بردن نقاط ضعف بدنی فرد است و همچنین در صورت وجود مشکلاتی همچون کایفوز ، لوردوز ، پای پرانتزی و… حرکات اصلاحی مناسب برای بهبود این عارضه ها را در نظر می گیرم.

من همچنین به طور کلی علاقه مند به مبحث فیتنس هستم و معتقدم که باید در کنار داشتن استایلی زیبا و‌ متناسب، وضعیت سیستم های مختلف بدنی نیز در شریط ایده آل خود قرار داشته باشد و برای رسیدن به این منظور، تمرینات هوازی (cardio) نیز همانند تمرینات مقامتی برای من جایگاه ویژه ای دارد.

تغذیه

به طور کلی درباره ی سه ماکرونوترینت دیدگاه من به این صورت است که به هیچ عنوان نباید هیچ کدوم از این ماکرونوترینت ها تحت عنوان هیچ رژیمی حذف بشوند .

اولا مصرف میزان کافی پروتئین در روز (حدود 2 الی 3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) به منظور حداکثر عضله سازی و ریکاوری بدن مد نظر من است. من در رژیم های که طراحی میکنم، میزان مناسب پروتئین را درنظر میگیرم.

دوما دریافت ترکیبی از چربی های مختلف را (polyunsaturated, monounsaturated و حتی saturated) برای بهبود رشد و ریکاوری و کمک به سلامت مفاصل و قلب و سایر ارگان ها بسیار مهم می دانم.

و سوما اعتقاد دارم میزان کربوهیدرات مصرفی باید در طی دوره های مختلف بنا به مزوسیکلی که طراحی می شود به درستی درنظر گرفته شود؛ زیرا به منظور تداوم چربی سوزی ، تامین انرژی برای تمرین، تامین دوباره ذخایر گلیکوژن و به منظور ارتقای حجم عضلات و همچنین کارکرد مناسب سیستم عصبی کربوهیدرات ها نیاز هستند.

من همچنین از طرفداران رژیم IF(Intermittent Fasting) هستم چرا که کمک می کند که چربی های سخت (Stubborn fat) از بین بروند و همچنین سبب کاهش مقاومت انسولین می شوند. خواص درمانی آن نیز بسیار حائز اهمیت است و فواید بسیاری در درمان بیماری هایی مثل دیابت ، کبد چرب ، سرطان ها ، بهبود وضعیت روحی روانی (با توجه به تاثیر گذاری بر دوپامین) و … به دنبال دارد. به طور کلی این سیستم تغذیه ای سلامت روحی و جسمی را به دنبال دارد.

مکمل ها

به نظر من مکمل مناسب درصورت تجویز درست برای ورزشکار می تواند فواید فوق العاده ای مانند جبران نقایص تغذیه ای ، بهبود هایپرتروفی ، بهبود ریکاوری ، سرعت بخشیدن در اثرگذاری و نتیجه گیری و … را به همراه داشته باشد. به عقیده ی من تشخیص مکمل مناسب بر پایه ی پنج مطلب زیر می باشد:

• 1.موادی که اثرگذاریشان از منظر علمی اثبات شده باشد.
• 2.دوز مناسب و کافی از مواد را دربربگیرند
• 3.خاصیت هم افزایی(synergy) کارامد بین مواد مورد توجه قرار بگیرد. مثلا مصرف برخی مکمل ها در کنار هم برای یک هدف خاص بهتر از مصرف تکی هر کدام از آنهاست.
• 4.زمان مناسب استفاده نیز مهم است و استفاده از مکمل ها در زمان نامناسب می تواند سبب کاهش تاثیر و در مواردی حتی مضراتی شود.

نگاه من به مکمل ها همانند نگاهم به تمرین و تغذیه است. برای دستیابی به حداکثر اثرات مثبت، مکمل ها نیازمند یک رویکرد همه جانبه و علمی هستند. استفاده از محصولات به شکل پراکنده جواب نمی دهد و کلید موفقیت در ثبات است.