Genel kurallar

Uygulama

Genel olarak, profesyoneller için yüksek yoğunluklu, yüksek hacimli haftalık antrenmanlara inanıyorum, ancak tüm yıl boyunca değil ve bu insanlar için tasarladığım mezo döngüleri ve farklı antrenman sistemlerinin kullanımı göz önüne alındığında, her zaman antrenman çeşitliliği ilkesini deniyorum.

Aynı zamanda split eğitim sisteminin büyük bir hayranıyım ve bireyin durumuna bağlı olarak, bir egzersiz seansında birden fazla kas grubunu onun için itme eğilimindeyim.

Öte yandan, Tabata eğitim sistemi gibi aralıklı eğitimin kullanılmasına da inanıyorum; Hem kardiyovasküler sistemi güçlendirmek hem de yağ yakımını en üst düzeye çıkarmak ve kas inşa etmek için.

Öte yandan, bir egzersiz programı tasarlarken, öncelikle kişinin fiziksel zayıflıklarını ortadan kaldırmak ve ayrıca bu komplikasyonları iyileştirmek için kifoz, lordoz, çarpık ayak düzeltici hareketler gibi problemler varsa onlara odaklanıyorum.

Öte yandan, güzel ve orantılı bir stile sahip olmanın yanı sıra, farklı vücut sistemlerinin durumunun da ideal durumda olduğu ve bu amaca ulaşmak için aerobik egzersizleri ile genel olarak ilgileniyorum. (kardiyo) egzersizlerle aynıdır, bir otorite benim için özel bir yere sahiptir.

Beslenme

Genel olarak, üç makro besinle ilgili görüşüm, bu makro besinlerin hiçbirinin herhangi bir diyet altında elimine edilmemesi gerektiğidir.

Her şeyden önce, maksimum kas geliştirme ve vücut iyileşmesi için günde yeterli protein (vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 2 ila 3 gram) tüketmek istiyorum. Tasarladığım diyetlerde doğru miktarda protein olduğunu düşünürüm.

İkinci olarak, büyümeyi ve iyileşmeyi iyileştirmek ve eklemleri, kalbi ve diğer organları sağlıklı tutmak için farklı yağlardan (çoklu doymamış, tekli doymamış ve hatta doymuş) bir kombinasyon elde etmenin çok önemli olduğunu düşünüyorum.

Üçüncüsü, farklı dönemlerde tüketilen karbonhidrat miktarının tasarlanan mezosikle göre uygun şekilde değerlendirilmesi gerektiğine inanıyorum; Çünkü yağ yakmaya devam edebilmek için egzersiz, glikojen depolarının yenilenmesi ve kas kütlesinin iyileştirilmesi ve karbonhidrat sinir sisteminin düzgün çalışması için enerjiye ihtiyaç vardır.

İnatçı yağların yok edilmesine yardımcı olduğu ve aynı zamanda insülin direncini azalttığı için IF (Intermittent Fasting) diyetini de destekliyorum. Tedavi edici özellikleri de çok önemlidir ve şeker hastalığı, karaciğer yağlanması, kanserler gibi hastalıkların tedavisinde, ruhsal durumun iyileştirilmesinde (dopamin üzerindeki etkisinden dolayı) ve birçok faydası vardır. Genel olarak, bu beslenme sistemi zihinsel ve fiziksel sağlığı destekler.

Takviyeler

Bence doğru takviye, sporcuya doğru bir şekilde verilirse, beslenme eksikliklerini telafi etmek, hipertrofiyi iyileştirmek, etkinliği ve sonucu hızlandırmak gibi muazzam faydalar sağlayabilir. öğeler:

• 1. Etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış malzemeler.
• 2. Yeterli miktarda bileşen ekleyin.
• 3. Malzemeler arasında etkili sinerji düşünülmelidir. Örneğin, belirli bir amaç için bazı takviyeleri birlikte almak, her birini ayrı ayrı almaktan daha iyidir.
• 4. Doğru kullanım zamanı da önemlidir ve takviyelerin yanlış zamanda kullanılması etkiyi azaltabilir ve hatta bazı durumlarda zararlı olabilir.

Takviyelerle ilgili görüşüm, egzersiz ve beslenme konusundaki görüşümle aynı. Maksimum olumlu etkilere ulaşmak için, takviyelerin kapsamlı ve bilimsel bir yaklaşıma ihtiyacı vardır. Ürünleri düzensiz kullanmak işe yaramaz ve istikrar konusunda başarının anahtarıdır.